Voetentraining is een effectieve manier om voetklachten te verminderen of zelfs helemaal te laten verdwijnen. Cocky Hoogeveen en Yvonne Bontekoning, initiatiefnemers van Voetentraining, hebben samen meer dan 50 jaar ervaring met het behandelen van voetklachten. Zij ontwikkelden online trainingsprogramma’s voor veelvoorkomende voetklachten, waaronder:
• Hallux valgus
• Metatarsalgie/doorgezakte voorvoet
• Hielspoor
• Mortons neuroom
• Klauw- en hamertenen
• Hallux limitus/rigidus
• Tailor’s bunion/scheve kleine teen
• Platvoeten
Duizenden mensen ervaren al het verschil
Duizenden mensen zijn inmiddels bezig met Voetentraining en ervaren het verschil. Velen van hen staan en lopen beter. Ze merken ook dat ze minder pijn hebben in hun voeten, knieën, heupen, rug en schouders.
De stand van je voeten heeft invloed op je hele lichaam
De stand van je voeten heeft direct invloed op je hele lichaam. Als je voeten pijn doen, dan kan dat dus gevolgen hebben voor je knieën, heupen, rug en schouders. Met Voetentraining pak je deze klachten ook aan.
Begin vandaag nog met Voetentraining!
Wil jij ook weer pijnvrij lopen en genieten van het leven? Begin dan vandaag nog met Voetentraining. Start met deze twee oefeningen.
Oefening 1:
Vetkussen onder de voorvoet stimuleren
Met deze oefening stimuleer je de doorbloeding van het gebied van het vetkussen en de zenuwen in de huid van de voetzool.
Stap 1
Leg het rechter onderbeen over het linker bovenbeen
Stap 2
Masseer de bal van de voet, van boven naar beneden of van links naar rechts.
Stap 3
Doe de oefening 1 minuut.
Tip: Gebruik een massagehoutje. Dit is minder belastend voor je handen.
Zo masseer je met het massagehoutje
Let hierop bij de uitvoering:
• Krijg je pijn tijdens het masseren of na afloop? Dan doe je het te hard. Doe het de volgende keer wat rustiger.
Oefening 2:
Maak je grote teen los (voor als je een hallux valgus hebt)
Doe deze oefening in de ochtend, dan heb je de hele dag profijt van een losser groteteengewricht en loop je lekkerder.
Stap 1
Leg je linkerbeen over je rechterbeen.
Stap 2
Pak met één hand het einde van je eerste middenvoetsbeentje vast.
Stap 3
Pak met je andere hand het eerste kootje van je grote teen vast.
Stap 4
Maak de grote teen iets langer en probeer goed te voelen tot hoe ver je kan gaan.
Stap 5
Als je de teen hebt uitgerekt dan beweeg je de grote teen iets van de tweede teen af. Met deze beweging zet je de scheve teen recht. Houd deze stand 3 tellen vast en ga weer terug. Dit herhaal je 10 keer.
Let hierop bij de uitvoering:
Doe het voorzichtig; het mag geen pijn doen.
Gratis oefeningen downloaden op Voetentraining.nl
Wil je meer oefeningen? Ga naar voetentraining.nl en download bijvoorbeeld de 4 gratis oefeningen voor de hallux valgus. Voor vrijwel elke voetklacht hebben we gratis oefeningen.
En wil je direct met een van de onlinetrainingen beginnen, gebruik dan de code 50plus voor 15% korting.